不同米的营养价值(教你解读：不同的米应该如何吃)

生活常识 2023-04-30 13:13:11

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不同米的营养价值

大米是我们平时吃得比较多的主食，生活中常见的米有很多种，它们各自有不同的营养。生活中常见的米有大米、糙米、小米、白米等，这些米都是我们经常关注的主食，那么，不同的米应该怎么吃呢？不同的米有什么不同的营养价值呢？

不同米的不同吃法

1、糙米

糙米的营养成分最高。

热量：约230﹣250大卡/碗。

糙米是指未经过精制过程的米，比白米含有更丰富的醣类、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素B群、维生素E及可防止老化的米糠醇。由于糙米口感不好，所以大多数人不太喜欢吃。专家建议，糙米跟可白米一起煮，这样可同时摄取白米及糙米的营养成分。吃糙米的好处在能促进肠胃蠕动，强化神经系统传导功能，预防早衰及减肥;而它所含的膳食纤维可以预防便秘、肠癌及肥胖。

2、十谷米

十谷米有食疗效果。

热量：约250﹣260大卡/碗。

由10种不同的米混合而成，包括燕麦、莲子、麦片、糙米、红薏仁、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实等。根据科学研究，十谷米所含成分有助于降血压、降低胆固醇、清除血栓、舒缓神经，食疗效果不亚于药物控制，且无副作用。

不过，由于儿童的肠胃系统尚未健全，因此营养师建议10岁以下的儿童，应减少食用十谷米;而老人的肠胃功能因为已逐渐退化，也不建议经常性地食用十谷米。

3、白米

白米是主要热量来源。

热量：约270﹣290大卡/碗。

白米的营养成分主要是碳水化合物，约占75%，蛋白质约占7%，油脂约占2%，因此米饭提供我们生活所需最主要的热量。很多人怕胖不敢吃白米，专家表示，长期不吃米饭可能会产生隐藏性肥胖。像很多女生瘦巴巴，但体脂肪却很高，主要是长期不吃饭，只摄取脂肪、蛋白质所致。

4、胚芽米

胚芽米富含维生素E。

热量：约260﹣270大卡/碗。

胚芽米的热量跟白米差不多，但它含有白米没有的营养成分;将糙米的外皮碾去，留下胚乳和胚芽，就是所谓的胚芽米，含有可抗氧化及可防癌的维生素E。以糙米、胚芽米、白米做比较，糙米所保有的营养素最完整，白米则大多为碳水化合物，也就是淀粉;胚芽米的特性则介于两者之间，维生素B群及食物纤维略少于糙米，但仍比白米高出许多。

一般我们作为主食的米类，就是我们上面说到的四个，所以说为了保证我们的健康，我们应该根据自己的需求选择适合自己的米。

米饭里有什么营养

碳水化合物70%

蛋白质7%~8%

脂肪1.5%~1.8%

硒、钠、铜等人体必备的微量元素

多种氨基酸和维生素

不同米的营养价值(教你解读：不同的米应该如何吃)

大米是我们平时吃得比较多的主食，生活中常见的米有很多种，它们各自有不同的营养。生活中常见的米有大米、糙米、小米、白米等，这些米都是我们经常关注的主食，那么，不同......以上就是小编为你精心整理的【百科知识】不同米的营养价值(教你解读：不同的米应该如何吃)的全部内容，全文共计字数：1919个，希望对你有所帮助。

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