高三学生夜宵食谱夜宵可以吃什么高三的学生们通常都会有一顿夜宵加餐(高三学生晚上加餐吃什么好又不长胖？牛肉和水果可...)

高考新闻 2022-04-06 22:14:55

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高三学生夜宵食谱夜宵可以吃什么高三的学生们通常都会有一顿夜宵加餐因为晚上也要熬夜学习

高三的学生们通常都会有一顿夜宵加餐，因为晚上也要熬夜学习，那么高三学生夜宵食谱是什么呢？夜宵可以吃什么呢？

高三学生夜宵食谱

1、奶制品

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、红茶暖胃

从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。

3、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

5、坚果

坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

高三夜宵吃什么

主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)；二米饭

副食：草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)；尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)

小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)；皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)

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