怎么缓解考试紧张高考紧张怎么办

心理辅导 2021-10-30 08:42:24

呼吸法在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。这种方法是目前我认为的最快...

怎么缓解考试紧张

相信大部分的考生在高考之前都会产生紧张的情绪，如何缓解就显得非常重要了。今天小编就教大家缓解考试紧张的办法，快来看看吧。

克服高考考试紧张的办法

期望始终

在高考备考期间，我们不要给自己定太高的目标，太高的目标会给我们带来巨大的压力，使我们变得更加的紧张。要是目标定得太低，会使我们产生松懈。所以要给自己定一个适中的目标，这样才能让我们在考试的时候胸有成竹，镇定自若，以最好的状态迎接高考。

保证睡眠

很多考生在高考之前都会选择熬夜复习，这样做会使我们缺少睡眠，第二天精神不振，影响学习效率。所以我们还是要保证充足的睡眠，这样才能保证我们旺盛的精力，对环节紧张情绪有非常积极的作用。

调侃放松

在课间的时候，同学之间相互调侃一下，开开玩笑，有利于环节紧张的分为，也可以使我们以更加轻松的心态去面对接下来的学习。

适当的运动

当我们感到紧张焦虑，而且得不到环节的时候，我们可以适当的做一些运动，但是不要做过于激烈的运动，免得使自己过于疲劳。我们可以进行一些有氧运动，比如慢跑，瑜伽等。运动可以使大脑分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快乐的物质。

正确认识高考

我们不要把高考看到太重，在高考前如果我们感到很紧张，我们就告诉自己，这只不过是众多考试当中的一次，我们从上学考试经历了大大小小无数次的考试，这一次也没什么特别的，用平常心去对待它，这样做能有效的缓解紧张的情绪。

及时处理已经出现的紧张情绪

如果我们在高考之前已近刚出现了过于紧张的情况，那么这时我们要做的就是及时的转移注意力。比如帮助父母做做家务，或者和父母聊聊天，听听音乐，适当的做一些运动。这些方法都可以缓解紧张的情绪。同时要注意，运动的时候不要过量，以免造成身体上的疲劳。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。 1.微笑。当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张...更多内容,百度(www.baidu.com)一下,你懂的。

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