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导读:高考食谱,高考吃什么,高考期间,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适宜清淡,可适当清淡些。
高考期间要保持正常饮食,不要吃平时没吃过的食物以免肠胃不适。 高考期间,每个孩子的神经都是紧绷着的,此时越是熟悉的东西就越能带给他们亲切、放松的感觉。相反,一些稀奇古怪的东西反而会加重孩子们的紧张感,特别是在饮食上。 高考吃家常...
快到高考和高考期间,不少同学会因为紧张而没有胃口,再加上7月份天气炎热食欲更加不好,不少家长因为孩子不吃东西愁坏了,担心营养不够,其实可以多了解一下高考期间给孩子吃点什么最好,这样一来考生们一方面营养均衡,一方面又提高了食欲。
高考期间吃什么最好 高考期间应该吃什么
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早餐吃好
对于紧张备考的考生而言,早餐一定要吃好,切不可空腹,早餐食物的选择尽可能选择体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、杂粮馒头等都是不错的选择,尽量不要选择油腻的食物,有条件的话早餐还可增加一些蔬果。适当给孩子吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,维生素B1不但能增进食欲还可以帮助大脑利用血糖产生能量,使大脑更好地工作。
午餐吃饱
午餐是一日中的主餐,经过一个上午的用脑,考生的能量以及各种营养素的消耗较大,故午餐一定要吃饱吃好,为下午的学习提供充足的能量准备。食物要做到易消化,应尽量清淡,少吃辛、辣。饮食安排上既要兼顾孩子的口味,又要荤素搭配,多吃鱼,特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA,每天一个鸡蛋,尤其是蛋黄,含有丰富的卵磷脂,大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品,比如豆腐,豆浆。它可以提高大脑功能,增强记忆力。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高,在考试期间,应该多吃一些核桃、芝麻、花生、动物的肝脏、木耳等等,有助于记忆力的提高
晚餐适宜清淡晚餐可适当清淡些。建议考生的晚餐可以干饭、红枣粥或杂粮粥等作为主食,副食可吃些鱼禽类、豆制品,同时还应保证新鲜蔬菜的摄入,每天要吃新鲜蔬菜300-400克,水果200-300克。
运用对了食谱家长们也是可以为考生们出一份力的哟,祝愿同学们在考场上取得佳绩!
标签: 高考食谱
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